무릎 관절과 주위 근육이 충분히 유연히 진 다음 근력 운동을 시작하게됩니다.  근육이 최대 근력을 얻기 위해서는 관절이 허락하는 범위내에서 최대한 신장( 스트레칭) 되어야 하기 때문에 근력운동전에 충분한 스트레칭이 중요합니다.

근력운동도 무릎 주위의 대퇴사두근, 슬괵근, 하퇴 삼두근을 중심으로 합니다.