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연세보람정형외과

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[오십견의 운동 및 스트레칭]

동결견 혹은 유착성관절낭염이라는 이름을 가지고 있는 질환인 오십견은 어깨관절의 통증과 움직임이 사방으로 제한되는 질환입니다.

오십대 전후반으로 환자들이 많아 '오십견'이라고 불리며 어깨 관절의 통증과 운동 장애 및 운동범위의 감소 증상으로 일상생활을 수행하는데 불편함이 생긴다고 합니다

 

 

어깨 오십견 운동방법1

위와 같이 어깨를 으쓱 끌어올리며 어깨 상부 근육을 수축한 뒤 이완합니다.

경직된 어깨근육을 이완하는 운동방법으로 숨을 천천히 내쉬며 가볍게 운동합니다.

 

 

 

어깨 오십견 운동방법2

어깨를 앞쪽 뒤쪽으로 가볍게 돌려줍니다.

경직된 어깨근육을 이완하는 운동으로 숨을 천천히 내쉬며 가볍게 운동합니다.

 

 

 

어깨 오십견 운동방법3

양쪽 어깨를 등 가운데 하부방향으로 모아주고, 5초 수축한 뒤 이완합니다.

경직된 어깨근육을 이완하고 둥글게 웅크린 어깨를 펴주는 운동으로 숨을 천천히

내쉬며 가볍게 합니다.

 

 

 

어깨 오십견 운동방법4

테이블에 한손을 올려놓고 허리를 구부립니다.

오십견이 있는 팔을 가볍게 이완하여 늘어뜨린 뒤 시계방향 또는 반시계방향으로 천천히 돌려줍니다.

팔에 힘이 과도하게 들어가지 않도록 주의하며 가볍게 숨을 내쉬며 돌려줍니다.

어깨 관절을 더욱 이완하기 위해서는 손에 가벼운 물병등을 들고해도 좋습니다.

 

 

 

어깨 오십견 스트레칭1

벽을 보고서서 벽위에 팔을 올려놓습니다.

천천히 팔을 천장으로 밀어 올리며 몸을 벽으로 붙여줍니다.

팔뒤 겨드랑이 부분이 스트레칭되는 느낌을 느끼며 10초간 유지한뒤 이완합니다.

뻣뻣한 어깨관절조직과 근육을 스트레칭 해주므로 어깨의 운동 범위를 증가시키는데 도움이 됩니다.

 

 

 

어깨 오십견 스트레칭2

오십견이 있는 팔을 어깨 높이만큼 들어올려줍니다.

천천히 팔을 끌어안으며 몸쪽으로 당겨줍니다.

어깨 뒷부분이 스트레칭 되는 느낌을 느끼며 10초간 유지한뒤 풀어줍니다.

 

 

 

어깨 오십견 스트레칭3

팔을 테이블 위에 가볍게 올려 놓습니다.

천천히 팔을 옆으로 뻗어주며 몸을 어깨쪽으로 구부려 줍니다.

겨드랑이 부위에 스트레칭 되는 느낌을 느끼며 10초간 유지한뒤 풀어줍니다.

 

 

 

어깨 오십견 스트레칭4

오십견이 있는 팔은 아래로 다른 한쪽팔을 머리뒤에 둡니다.

수건을 잡고 머리위의 팔을 천장으로 당겨주며 아래쪽 팔을 스트레칭 합니다.

10초간 유지한뒤 풀어줍니다.

오십견 환자들이 가장 어려움을 호소하는 동작으로 어깨 운동범위를 증가시키는데 도움을 줍니다.